ガリガリ男子必見！！ マッチョになれずとも普通体型になれる希望
こんにちは！
gkkoukiです。
今回は全国のガリガリ男子に向け、脱ガリガリ方法を紹介したいと思います！
はじめに言うと、※私は栄養士でもなんでもありません。
これはあくまで私の経験談であり、同族ガリガリ男子の良き参考になることを望みます。
- なぜ痩せるかを知る
- おのれを知る
- 筋肉が付かない理由・減る理由
- 必要量を無駄なく取り入れる
1.なぜ痩せるかを知る
痩せる・筋肉が付かない理由は、たんぱく質不足にあり！
筋肉はたんぱく質からできているから、最低必要量を取らなきゃ「筋肉が減る＝痩せる」を知りました。
また空腹状態は、筋肉からたんぱく質を取れ始めることになります。
空腹状態を無くすことも重要です。
2.必要量を知る
たんぱく質の1日平均摂取目安は、日本の成人男性の場合６５グラム。
筋トレ界で言われている目安は、体重×１〜２グラム。
３.おのれを知る
脱ガリは、体重×１グラム。
少しでかくなりたきゃ、体重×２グラム。
これを常に意識し、
私の場合は体重５５キロなので、約５５〜１１０グラムのたんぱく質を意識しました。
4.必要量の取り方を知る
１日３食で５５グラム（約６０グラム）を分ける場合、
１食に約２０グラムを摂取する。
卵１個のたんぱく質は約６グラム。１食卵３個は飽きるし効率が悪い。
市販の粉プロテインは、１杯１８〜２４グラムのたんぱく質を含んでいる。
この商品の場合、２２グラム。
プロテイン初心者におすすめの飲み方は、豆乳を混ぜて飲む方法です。
※用意するもの
シェイカーに冷えた豆乳、お湯の順に入れて適温にする。
豆乳には１００グラムあたり約３グラムのたんぱく質が含まれている。
自作プロテイン豆乳ドリンクはたんぱく質を２５グラム含んでいることになる。
お湯にする理由は、胃腸の働きに良いからである。
5.日常現実に試して知る
・１食目は朝食
ケトルでお湯を沸かせば、１０分で自作ドリンクを作れる。
・２食目は昼食
ここで気が付く。シェイカーを家から持ち出すのがめんどくさい。
豆乳もない。お湯もない
・３食目は夕食
家に帰れれば、１食目と同様。
家でなければシェイカーがない。
また２食目から時間があり、空腹状態が続いていた。
このことから、自作ドリンクとそのほかの摂取手段を見つける必要があると知りました。
そこでこれ、プロテインバー！！
これ１本で１５グラムのたんぱく質！！
コンビニにも必ず売っているので、出先ではかなり便利です。
味は、チョコです。４種類あり気分によって変えれるので飽きません。
食感はブラックサンダーに似ています。ザクザク。
メーカーによって食べやすさや好みが分かれるので、好きなのを見つけてください。
これに加え、ゆで卵またはささみチキンを食べれば、２０グラムを超えます。
6.結論
結論、
たんぱく質をとれ！！！！
１〜５に書いたことを試していれば、痩せはせず。
体を使えば、筋肉が増える。
まずは、日常の下地を作ることが大事です。
